배란장애 원인 1위, 다낭성 난소 증후군 등 해결법 3가지 (영양제/식단)

‘생리 주기가 너무 들쑥날쑥해요.’
‘배란 테스트기 수치가 진해지질 않아요.’

임신 준비를 하면서 가장 답답하고 마음 졸이는 순간이 바로 이런 때가 아닐까 싶어요. 남들은 한 달에 한 번씩 찾아오는 기회인데, 나에게만 그 기회가 오지 않는 것 같아 속상하기도 하죠. 실제로 난임 부부의 약 30~40%는 배란이 제대로 되지 않는 배란장애가 원인이라고 해요.

하지만 너무 걱정하지 마세요. 배란장애는 ‘불치병’이 아니에요. 내 몸이 보내는 신호를 정확히 읽고 원인을 찾아서 몸을 만들면, 충분히 건강한 배란을 유도하고 아기 천사를 만날 수 있답니다. 오늘은 임신을 방해하는 대표적인 질환 3가지와 이를 극복하는 영양제, 그리고 생활 습관까지 아주 상세하게 정리해 드릴게요.

1. 배란장애 원인 1위: 다낭성 난소 증후군 (PCOS)

가임기 여성 10명 중 1~2명이 겪을 정도로 정말 흔한 질환이에요. 저도 주변에서 다낭성 난소 증후군으로 고민하는 친구들을 꽤 많이 봤는데요. 이 친구들의 공통점은 ‘살이 잘 찌고’, ‘생리가 불규칙하다’는 것이었어요.

정확한 원인은 아직 100% 밝혀지지 않았지만, 전문가들은 ’인슐린 저항성’과 ‘남성 호르몬(안드로겐) 과다’를 주범으로 꼽아요. 인슐린이 제 기능을 못 하면 우리 몸은 인슐린을 더 많이 만들어내는데, 이 과정에서 난소를 자극해 남성 호르몬을 뿜어내게 하거든요. 그래서 살이 찌면 인슐린 저항성이 높아져 증상이 더 심해지는 악순환이 반복돼요. 이에 대한 더 자세한 의학적 정보는 서울아산병원 질환백과: 다낭성 난소 증후군에서 확인해 보실 수 있어요.

2. 생리는 하는데 배란이 안 돼요: 고프로락틴혈증 & 무배란

“선생님, 저 생리는 꼬박꼬박 하는데요?”라고 하시는 분들 중에서도 막상 검사해보면 배란이 안 되는 ‘무배란성 월경’인 경우가 있어요. 대표적인 원인 두 가지를 살펴볼게요.

① 고프로락틴혈증 (유즙분비호르몬 과다)

프로락틴은 아이를 낳고 모유 수유를 할 때 나오는 호르몬이에요. 이 호르몬 수치가 임신도 안 했는데 높아지면, 우리 뇌는 “아, 지금은 수유 중이구나. 또 임신하면 안 되니까 배란을 막아야지!”라고 착각을 해요. 그래서 생리가 끊기거나 배란이 억제되죠. 다행히 약물 치료로 수치를 낮추면 비교적 금방 호전돼서 임신 준비를 다시 시작할 수 있어요.

② 신경성 무배란 (스트레스)

우리 몸은 정말 예민해요. 과도한 다이어트로 체지방이 급격히 줄거나, 극심한 스트레스를 받으면 뇌의 시상하부 기능이 뚝 떨어져요. “지금은 아기를 가질 만큼 몸 상태가 안전하지 않아”라고 판단해서 난소에 “일하지 마!”라는 신호를 보내는 거죠. 마음을 편하게 먹고 잘 먹고 잘 자는 게 최고의 치료법이랍니다.

3. 통증과 난임을 동시에: 자궁내막증

평소 생리통이 진통제를 먹어도 해결되지 않을 만큼 심하다면 꼭 의심해봐야 해요. 자궁 안에 있어야 할 내막 조직이 자궁 밖(난소, 나팔관, 복강 등)에 붙어서 자라는 질환이에요.

이게 왜 문제냐면, 생리할 때마다 이 엉뚱한 곳에 붙은 조직에서도 출혈이 일어나거든요. 피가 밖으로 못 나가고 고이니까 유착(장기끼리 들러붙음)이 생기고 염증을 일으켜요. 특히 난소에 생기면 ‘초콜릿 낭종’이라는 물혹을 만들어서 난자 질을 떨어뜨리고, 나팔관의 움직임을 방해해서 수정과 착상을 어렵게 만들어요.

[필독] 병원 가기 전 체크! 숨은 원인 찾는 필수 난임 검사 6가지

기본적인 초음파 검사 외에, 아래 수치들을 놓쳐서 임신이 늦어지는 경우가 정말 많아요. 병원에 가시면 의사 선생님께 “이 수치들도 같이 봐주세요”라고 꼭 요청해 보세요. 아는 만큼 보이니까요!

4. 배란장애 극복하는 영양제 & 식습관 (핵심!)

병원 치료와 함께 병행했을 때 임신 준비 성공 확률을 비약적으로 높여주는 ‘홈케어’ 방법이에요. 제가 직접 효과를 본 방법들이기도 하니 꼭 실천해 보세요.

① 이노시톨 (Inositol) – 다낭성 필수템

효과: ‘다낭성 환자들의 빛’이라고 불리는 성분이에요. 인슐린 저항성을 개선해서 혈당을 조절해주고, 미성숙한 난자가 건강하게 자라도록 도와줘요. 꾸준히 먹으면 생리 주기가 규칙적으로 돌아오는 걸 경험할 수 있어요. 최근 연구에 따르면 미오-이노시톨이 난자의 질을 개선하는 데 큰 효과가 있다고 해요.

섭취법: 제품을 고를 땐 ‘미오-이노시톨(Myo-Inositol)’과 ‘D-카이로-이노시톨’이 우리 몸의 생리적 비율인 40:1로 배합된 제품이 가장 효과적이라고 해요. 하루 2g~4g 정도 충분히 섭취하는 걸 권장해요.

② 코엔자임 Q10 (CoQ10) – 난소 에너지 공급

효과: 난소의 노화를 막고 세포 하나하나에 에너지를 공급하는 역할을 해요. 나이가 들수록 몸속 코큐텐이 줄어드는데, 배란장애가 있다면 난자의 질이 떨어져 있을 확률이 높으므로 외부에서 보충해 주는 게 필수예요. 난자에게 ‘강력한 에너지 드링크’를 준다고 생각하고 챙겨 드세요.

섭취법: 일반적인 코큐텐보다 체내 흡수율이 훨씬 높은 ‘유비퀴놀’ 형태나 활성형 제품을 추천해요. 식후에 드시면 흡수가 더 잘 된답니다.

③ 저당 지수(Low GI) 식단 – 혈당이 곧 호르몬

다낭성 환자에게는 ‘혈당 관리’가 곧 치료예요. 혈당이 급격히 오르면 췌장에서 인슐린이 쏟아져 나오고, 과도한 인슐린은 난소를 자극해 남성 호르몬을 만들게 해요. 결국 배란을 방해하는 주범이 되죠.

흰 쌀밥, 빵, 떡, 면 같은 정제 탄수화물을 과감하게 줄이고 현미, 통곡물, 콩, 두부 같은 단백질 위주로 식사해 보세요. “당을 줄이면 배란이 돌아온다”는 것은 이미 의학적으로 수많은 논문에서 증명된 사실이에요. 식사 순서를 ‘채소 -> 단백질 -> 탄수화물’ 순서로 바꾸는 것만으로도 혈당 스파이크를 막을 수 있어요.

5. 놓치기 쉬운 생활 속 독소 관리와 수면

영양제와 식단 외에도 우리 몸을 둘러싼 환경을 점검해 볼 필요가 있어요. 알게 모르게 노출되는 환경 호르몬이 호르몬 교란을 일으키거든요.