난소나이 지키는 임신 준비 영양제: 9가지 섭취 총정리

▲ 부부가 함께 챙겨야 시너지가 나는 임신 준비 관리

1. 기상 직후: 활력을 채우는 아침 루틴

잠에서 깨어나자마자 따뜻한 물 한 잔과 함께 드셔보세요. 밤새 비어있던 장기를 깨우고 활력을 불어넣어 줘요.

• 🐐염소즙: 자궁을 따뜻하게 데워주는 성질이 강해서 한방에서는 난소 나이 관리를 위한 비결로 꼽혀요. 소화력이 약한 분들도 부담 없이 드실 수 있어 아침 첫 기력 보강제로 훌륭해요.
• 🦠여성 전용 유산균: 건강한 질 내 환경은 수정란이 잘 자리 잡는 데 큰 영향을 미쳐요. 위산이 적은 아침 공복에 드시는 게 가장 효과적이에요.

2. 점심 식후: 난소 건강을 위한 항산화 집중

지방 성분이 들어간 식사 후에 먹어야 체내 흡수율이 훌쩍 올라가는 영양제들이에요.

• 🐟초임계 알티지 오메가3: 혈관 탄력을 높여 자궁으로 가는 혈류량을 늘려줘요. 난소에 신선한 영양을 공급해 AMH 수치 관리에 도움을 줘요.
• 🔋코큐텐(CoQ10): 난자의 미토콘드리아 에너지를 만드는 핵심 항산화제예요. 난자가 성숙하는 과정을 돕고 세포 노화를 늦춰주는 역할을 해요.
• ☀️비타민 D (2000~4000IU): 착상 성공률을 높인다고 알려진 비타민 D는 지용성이라 점심 식사 직후에 챙기는 게 가장 좋아요.
• 🛡️셀레늄: 유해 산소로부터 세포를 보호해서 전반적인 난소 건강을 지키는 든든한 방어막이 되어줘요.

3. 저녁 식후 & 취침 전: 몸을 편안하게 만드는 마무리

하루를 마무리하며 호르몬 밸런스를 잡고, 밤사이 신체가 잘 회복되도록 돕는 루틴이에요.

• 🌸미오 이노시톨: 인슐린 저항성을 개선해 난자의 질을 높이고 AMH 수치와 호르몬 균형을 맞춰줘요.
• 🌿활성형 엽산: 태아 신경관 결손 예방을 위해 임신 전 반드시 챙겨야 해요. 체내 흡수가 빠른 4세대 활성형을 추천해요.
• 🦴칼마아(칼슘/마그네슘/아연): 마그네슘의 근육 이완 효과는 숙면을 도와 컨디션을 회복하는 데 큰 도움을 줘요.
• 🩸철분: 다른 성분과 시차를 두고 자기 전 공복에 드셔야 흡수가 잘 돼요. 영양제 루틴의 마지막 단계예요.

AMH 수치 개선을 돕는 보조 아이템

필수는 아니지만, 난소 나이가 걱정되거나 컨디션에 따라 추가하면 시너지를 낼 수 있는 제품들이에요.

• 🍒크랜베리: 임신 준비 중에는 질염이나 방광염 관리가 필수예요. 자궁 주변 환경을 깨끗하게
  유지해 영양제의 효과를 높여줘요.
• 🍇그레이프시드 (포도씨 추출물): 강력한 항산화제로, 혈액 순환이 안 되어 아랫배가 찬 분들의
  난소 관리에 도움을 줘요.